EN
Советы родителям и выпускникам: как пережить ЕГЭ с минимальным стрессом и максимальным результатом
Уважаемые родители и абитуриенты!
Выбор профессии и подготовка к экзаменам – важнейшие этапы. Отдел профориентации и практической подготовки РГУПС помогает школьникам осознанно выбрать специальность в транспортной сфере и эффективно подготовиться к ЕГЭ. А родители – ключевая поддержка в этот период!
Как родители могут помочь выпускнику:
- Совместное планирование – основа успеха:
- Обсудите предметы ЕГЭ: какие даются легко, а какие вызывают сложности? Почему? Это поможет расставить приоритеты, но не затягивайте с решением. ПОМНИТЕ – заявления на участие в ЕГЭ, включая выбор предметов, необходимо подать до 1 февраля включительно.
- Составьте реалистичный план: распределите время на подготовку, учитывая сильные и слабые стороны. Используйте цифровые календари или специальные приложения для планирования времени и задач.
- Определите «пик продуктивности»: ваш ребенок «жаворонок» (энергичен утром) или «сова» (активен вечером)? Сложные темы изучайте в часы подъема, повторение – в периоды спада.
- Создайте дома благоприятную среду:
- Организуйте рабочее место: удобный стол, хорошее освещение, минимум отвлекающих факторов (телефон на беззвучном, закрытые вкладки соцсетей).
- Режим – прежде всего: cон (7-9 часов!), регулярное питание и обязательные перерывы (например, по методу Pomodoro: 25 мин. учебы / 5 мин. отдыха).
- Физическая активность: хотя бы 30 минут в день (прогулка, зарядка, танцы) – это снижает стресс и улучшает работу мозга.
- Психологическая поддержка – ваш главный вклад:
- Снижайте тревожность: не нагнетайте («Это решит твою судьбу!»). Говорите: «Мы верим в тебя», «Любая оценка – не приговор».
- Освойте и научите ребенка техникам экстренного успокоения:
- Дыхание «4-7-8»: Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 3-5 раз.
- Минутная релаксация: Закрыть глаза, напрячь все мышцы на вдохе, резко расслабить на выдохе. Сосредоточиться на ощущении тяжести и тепла. - Позитивные аффирмации:
- «Я хорошо подготовился и справлюсь с заданиями».
- «Я умею сосредотачиваться и вспоминать нужное».
- «Экзамен – это этап, а я управляю своим состоянием».
- «Я сделал все возможное для подготовки». - Активно слушайте: Дайте ребенку выговориться о страхах и переживаниях, не перебивая и не обесценивая их («Да это ерунда!»).
- Помогите найти профессиональный фокус:
- Используйте ресурсы РГУПС: Посетите День открытых дверей онлайн или очно, запишитесь на профориентационное тестирование.
- Обсуждайте не только «кем быть», но и «как жить»: Какие ценности важны? Где видит себя через 5-10 лет? Что приносит удовольствие?
Запомните главное: Ваша задача – не решать задачи за ребенка, а создать атмосферу поддержки, доверия и разумной организованности. Снижайте общий фон тревоги, верьте в его силы, и вместе вы преодолеете этот важный рубеж!
Нужна помощь в подготовке к ЕГЭ или внутренним экзаменам вуза, а также профориентации или советы по подготовке?
Отдел профориентации и практической подготовки РГУПС.
Тел. 8(863) 272-62-16
Запись на подкурсы
Форму обратной связи